春季是充满生机与希望的时节。然而，对于一些人来说，春季却可能是他们与精神疾病抗争的艰难时节。医学研究表明，春季是精神疾病的高发季节，抑郁症、躁狂症、精神分裂症等多种精神疾病在这个时期更易发作。这背后，究竟隐藏着怎样的原因呢？

从生理角度来看，春季气温回升，人体新陈代谢速度加快，内分泌活动发生变化，尤其是甲状腺素、肾上腺素等激素的分泌量增加。这些激素分泌量的波动会影响神经递质（如血清素、多巴胺等）的平衡，而神经递质失衡正是引发精神疾病的重要因素之一。同时，春季日照时间延长，打乱了人体原有的生物钟，影响褪黑素的分泌，进而干扰睡眠，睡眠紊乱又会进一步加重精神负担。

心理和社会因素也不容忽视。春季往往是人们制定新计划、设定新目标的时期，面对生活、工作中的各种压力，一些心理调适能力较弱的人容易产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪长期积累就可能诱发精神疾病。此外，春节假期后的社交活动变化、工作节奏调整，也可能成为精神疾病发作的诱因。

面对春季精神疾病高发的情况，我们并非束手无策。下面为大家推荐两种简单有效的自我调节方法：

规律作息，合理饮食。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于稳定生物钟，维持内分泌活动和神经递质的均衡。饮食上，多摄入富含维生素B、色氨酸的食物，如全麦面包、香蕉、牛奶等，这些营养物质有助于人体合成血清素，改善情绪。同时，减少咖啡因、酒精的摄入，避免刺激神经，加重情绪波动。

适度运动，放松身心。运动是缓解压力、改善情绪的良方。春季阳光明媚，不妨多参加户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”可以让人心情愉悦。此外，学会放松身心也很重要，每天抽出一定时间进行冥想、深呼吸等，减轻精神压力。

（周口精神康复医院 孙伟）