□戴晶

秋冬季节手脚冰凉多因阳气不足或气血瘀滞。阳气虚弱者可食用羊肉、生姜、桂圆等温补食材，避免生冷；气血瘀滞者可适量饮用当归黄芪煮水（黄芪10克、当归5克）或玫瑰花茶。按摩涌泉穴、阳池穴有助于温阳通络。日常应避免受寒，少久坐，每天活动10~15分钟，睡前用40℃水泡脚10分钟，促进气血运行，改善四肢冰冷。

秋冬季节气温下降，不少人会出现手脚冰凉的情况，即使穿再多衣服，手脚也难捂热，甚至伴随怕冷、易疲劳、精神不振等问题。从中医角度来看，这多与阳气不足、气血不畅密切相关，通过针对性调理可有效改善。

两类原因

一是阳气虚弱，温煦能力差。自身阳气不足，导致身体产生的热量（温煦能力）不够，无法有效送达手脚末端。其主要原因为先天体质弱、后天过度劳累、长期过量食用生冷食物。此类人群不仅手脚凉，还可能腰膝酸软、容易腹泻、小便清长。

二是气血瘀滞，运行不畅。气血流通受阻，运行速度变慢，导致血液无法顺畅地到达手脚。其主要原因为久坐不动、情绪压力大。此类人群身体躯干不怕冷但手脚凉，可能伴随手脚发麻、女性月经有血块等。

中医调理

饮食调补

阳气虚弱者日常可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，比如用生姜红枣煮水喝，或秋冬炖一锅羊肉萝卜汤，帮助补充阳气、温暖身体，避免吃西瓜、梨、冰饮等生冷食物，防止进一步损伤阳气。

气血瘀滞者可适当吃些当归、黄芪、玫瑰花、山楂，比如建议在医师指导下根据体质使用当归黄芪煮水（黄芪10克、当归5克），或用玫瑰花泡水喝，让气血更顺畅地到达四肢。

穴位按摩

1.涌泉穴

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

方法：每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1~2分钟，以感到脚底温热酸胀为度。

功效：为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。

2.阳池穴

定位：在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3~5秒后松开，重复10~15次，双手交替进行。

功效：有助于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。

（摘自《中国中医药报》）