“五一”长假结束，不少人回归工作与学习后，肠胃不适、精神不振、睡眠紊乱等“节后综合征”问题也悄然来袭，影响日常生活。通过科学的方式调理，可轻松应对。

调理饮食

假期饮食多油腻重口，易引发腹胀、消化不良等问题。节后饮食应以“清淡、规律、易消化”为原则，帮助肠胃恢复。

建议减少高油、高盐、高糖食物，增加蔬菜水果摄入，如菠菜、芹菜、苹果等，促进肠道蠕动。规律三餐，每餐七分饱，可适当食用小米粥、山药粥等养胃食物。每日饮水1500—2000毫升，避免浓茶、咖啡及过量饮酒。

调整作息

假期熬夜、赖床易打乱生物钟，导致日间困倦、注意力不集中。

假期过后，每日早睡、早起10—30分钟，逐步接近平时作息。白天避免长时间补觉，午休控制在20—30分钟。睡前1小时远离电子设备，可通过泡脚、听音乐、阅读等方式放松，助力入眠。

调理运动

假期运动往往两极分化——久坐不动或过度活动，皆易引发身体不适。节后运动应遵循“适度、渐进”原则。

久坐者可从散步、慢跑、拉伸等轻度运动开始，每日30分钟左右，逐步提升强度。过度运动者应适当休息，注重肌肉放松与关节保护，可局部热敷、按摩。运动后及时补水、补充营养，帮助身体恢复。

调整心理

从假期模式切换至工作状态，易出现情绪低落、焦虑、精力不集中等现象。

可提前规划工作，分解任务，逐步推进。多与亲友交流，分享感受，缓解压力。工作间隙适当进行伸展、深呼吸等放松活动。保持积极暗示，逐步适应节奏，重拾专注与干劲。

温馨提示

如出现持续腹痛、呕吐、严重失眠、情绪低落或胸闷、头晕等症状，应及时就医。

（周口市疾控中心 陈镜羽）