俗话说：“热水泡脚，胜似补药。”热水泡脚自古以来就是一种非常受欢迎的养生方式，特别是在冬天，用热水泡脚可驱除寒冷、温阳暖体。那么，如何泡脚养生效果最好呢？哪些人群泡脚时需格外谨慎呢？下面，咱们就聊聊泡脚那些事儿。

冬季泡脚有四大好处

泡脚是一种养生保健方式，具有加快血液循环、刺激穴位、解乏散寒之功效，同时还能提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。总体来说，冬季泡脚有四大好处。

一是有助于缓解失眠。泡脚时，可在水里加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，能够健脾益气、宁心安神，从而提高睡眠质量。

二是有助于疏通经脉。冬季，很多女性末梢循环不良，手脚冰凉，用热水泡脚能起到促进血液循环的作用，从而改善手脚冰凉的现象。

三是有助于放松身心。脚底有很多穴位、反射区、经络，如果经常泡脚并做脚部按摩，对身体有良好的保健功效。

四是有助于缓解头痛症状。把双脚浸到40℃的热水中，约15至20分钟，能够缓解头痛症状。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛症状。

泡脚有“三不”“两度”原则

泡脚想达到理想的养生效果，不是简单地将脚泡进水里就行了，还需掌握一些正确、简单易行的方法，把握好“三不”“两度”的原则。

饭后不宜马上泡脚。饭后泡脚是很多人的选择，其实是不科学的。由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免引起消化不良，建议饭后一小时再泡脚。

泡脚时不要看书、看电视。泡脚时看看电视、看看书报十分惬意，但其实这是非常不好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，导致脚部对温度的感知变差，建议泡脚的时候可以听一些轻音乐，以放松身心。

泡完脚不要马上睡觉。睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后大家都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖。其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单的按摩，让热量传到全身之后再睡觉才能更加保暖。

温度。冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度、回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚水的温度建议在45℃左右。

时间长度。泡脚的时候，听着音乐，不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间。然而，泡脚时间过长不仅会导致血液回流过多，出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，一般泡20至25分钟即可。

五类人群泡脚需谨慎

虽说寒冷的冬季用热水泡脚是一件惬意的事，但也未必人人适合。泡脚时，以下五类人群需格外谨慎。

心脑血管病患者。对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃至45℃为最佳；时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

静脉曲张患者。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，使病情加重。所以，静脉曲张患者千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

足癣等皮肤病患者。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，用热水泡脚无疑是雪上加霜。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

儿童。如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

泡脚时加点“料”更利于养生

泡脚时，往水里加点“料”更利于养生。

艾叶：味苦性温，具有温经止血、祛寒止痛、祛湿止痒等功效。对于体内湿气重、痛经宫寒、月经不调、皮肤瘙痒、风寒感冒等人群，均可用艾叶水泡脚。

生姜：性温味辛，具有温通经脉、祛寒保暖之功效。用生姜水泡脚有助于缓解手脚冰冷的症状，同时还能预防风寒感冒。

花椒：花椒用作中药具有行气、祛寒、止痛等功效。用花椒水泡脚后，有助于将血脉打通，让整个身体都感觉暖暖的。

萝卜：有脚臭的人，可以用萝卜水泡脚，以去除脚臭味。

（据人民网）