湿热体质是一种过渡性体质，以青壮年居多。到了老年，这种体质还可向阴虚、阳虚、气虚和痰湿体质转化。所以，湿热体质的出现，会对身体造成很大的损伤，容易诱发多种疾病。一旦诊断出来湿热体质，就需要及时调理和改善。

一、饮食调养

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜等。重点推荐薏仁和苦丁茶。苦的东西清热去火，苦丁茶对面部等身体上部的湿热更有效。

湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚腻的食物。白酒、奶油、动物内脏、狗肉、牛肉、羊肉均应忌食。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬，甜食、咸食和碳酸类饮料等应当少吃，以免助湿生热。勿过度饱食，应戒除烟酒，因为烟酒可以生湿生热。

二、生活起居

湿热体质的人以体内蕴热、容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通腑泄热。长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此，湿热体质的人应当规律作息，早睡早起，睡前静心调神，居住室内应保持通风，勤换衣被、勤洗澡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。

三、运动保健

湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多的热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。

四、精神调养

湿热体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这都是体内内热在作怪。热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，形成恶性循环。五志过极，皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邪的偏颇，故应注意心理的自我调适。湿热体质的人出现不良情绪时，可根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。

（周口市中医院康复中心 杨彦峰）

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