脑出血是一种常见的突发性脑部疾病，具有极高的致残率和死亡率。人们只要平时注意生活细节，就可以降低脑出血的风险，为血管加上一层“保护罩”。

控制血压

血压是衡量心血管健康的重要指标，血压长期居高不下会导致血管壁损伤，增加脑出血风险。因此，保持血压在正常范围非常重要。需注意的是，人们使用血压计前要先静坐一段时间，避免在测量过程中因为运动或者紧张导致血压升高。同时，要确保血压计的准确性和可靠性，避免因为数据不准确导致判断错误。

调节情绪

避免情绪过激是预防脑出血的重要措施之一。当人们情绪激动时，会导致血管收缩、血压升高，增加脑出血的风险。因此，为了预防脑出血，要调节好自己的情绪。人们可以通过运动、听音乐、阅读、和亲友交流等方式来缓解压力和疲劳。

戒烟限酒

研究表明，抽烟和饮酒都有增加脑出血的风险。因此，为了保护血管，应戒烟戒酒。抽烟会导致血管内皮损伤和血管壁炎症，增加血小板凝聚和血栓形成的风险。饮酒同样会增加血管内皮损伤和血小板凝聚的风险，从而增加脑出血风险。

合理饮食

除了戒烟戒酒，合理饮食也非常重要。人们应减少高脂、高盐和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量。这些食物可以降低血压，减少血管内皮损伤和血栓形成的风险，从而降低脑出血风险。

预防便秘

便秘是指大便排出不畅或者无法正常排便，会对身体健康造成不良影响。尤其对于老年人来说，便秘更容易导致体内毒素滞留，从而增加脑出血风险。每天要摄入足够的水分，增加肠道内的液体量，从而利于大便的排出。此外，膳食纤维可以增加大便的软度，有助于正常排便。建议人们每天摄入25克膳食纤维，可以食用蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物。每天在固定的时间排便，有助于训练身体建立正常的排便节律。如果排便时间过长或过于频繁，会增加便秘的风险。（据《大河健康报》）