骨质疏松症被称为“静默的流行病”，我国50岁以上女性患病率达32%，而60岁以上女性有50%会面临骨折风险。中医理论中的“骨痿”“骨枯”揭示了其本质——肾精亏虚、脏腑失调，为其防治提供了独特视角。

肾虚致“骨枯”，脏腑失养是根源

《黄帝内经》指出，女性“七七天癸竭”，49岁后肾气渐衰，骨骼失去滋养。现代医学证实，绝经后雌激素骤降导致骨代谢失衡，5年内骨量流失可达总骨量的20%。中医认为，肾虚引发连锁反应：脾虚则气血不足，肝亏则精血难生，加之寒湿侵袭或气滞血瘀，形成“虚瘀夹杂”的病机，表现为腰背刺痛、身高缩短等症状。

三级预防，把握窗口期

未病先防

围绝经期是防控关键，建议女性每年检测骨密度，早诊早治。日常可练习“健骨操”：踮脚尖20次刺激肾经，睡前按摩腰部肾俞穴5分钟，激发肾气。

既病防变

骨密度检测确诊后进行中医体质辨识，使用中药膏方调理：肝肾阴虚者注重滋阴养血，脾肾阳虚者温补气血，气滞血瘀者行气活血。

瘥后防复

骨折术后需及早进行康复功能锻炼，居家增设防滑垫、夜灯，降低二次骨折风险。

中医智慧融入日常生活

运动强骨：八段锦“两手攀足固肾腰”拉伸督脉，太极拳“云手”增强下肢稳定，每周3次，每次30分钟。

情志调摄：晨起冥想10分钟，结合“六字诀”中“吹”字呼吸法，固护肾气、舒缓焦虑。

自然养护：每日10时前晒背30分钟，促进维生素D合成；避免吸烟、酗酒以及久坐。

饮食调节：生活方式干预配合医学管理，可显著改善骨密度。女性每日应摄入1000毫克～1200毫克钙，均衡膳食，增加乳制品、深绿色蔬菜的摄入量。

骨质疏松防治是贯穿更年期的持久战。中医强调整体调养，从调节脏腑到改善习惯，既护骨骼又提升生活质量。建议女性抓住围绝经期黄金时段，主动践行“治未病”，让强健骨骼支撑优雅人生。

作者简介

朱碧波，周口市中医院副主任医师，毕业于河南中医学院（现河南中医药大学）；中华中医药学会外治分会委员，河南省中医药学会外治分会常务委员，河南针灸学会推拿分会委员，河南省优秀康复青年康复医师，周口市康复医学会常务理事；擅长骨与关节疾病围手术期功能康复、运动损伤及其功能康复、老年康复等康复锻炼，治疗脑卒中、骨质疏松症、慢性疼痛等疾病。