说到失眠，很多人第一反应就是“那不是睡不着吗”。其实，睡不着只是失眠的表现之一。偶尔睡不着可能是由压力、环境变化或生活习惯等因素引起的，但若每周出现3次以上且持续1个月以上，就可能属于慢性失眠，需要引起重视。若出现失眠症状，人们该怎么应对呢？

调整生活习惯

固定作息时间：每天在同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。

避免午睡：如果必须午睡，时长尽量控制在20分钟～30分钟。

限制摄入咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入咖啡因和酒精。

创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽：舒适的睡眠环境有助于放松。

减少电子设备使用：睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌。

放松身心

冥想或深呼吸：睡前进行冥想或深呼吸练习，帮助缓解焦虑。

温水泡脚或泡澡：可以放松身体，促进血液循环。　　

饮食调节

避免睡前大吃大喝：睡前2小时～3小时避免大量进食，尤其是高糖、高脂肪食物。 （周口市中心医院 贾一佳）