中国青少年研究中心2024年发布数据显示，在我国13岁～18岁青少年中，34.7%存在临床意义上的焦虑症状，但超过60%的家长将这些表现误解为“青春期叛逆”。本期，我们就来解读一下这些症状背后代表着什么，家长应该怎么做。

被误读的青少年焦虑症状有哪些

情绪风暴：青少年焦虑最典型的特征是情绪调节功能受损。原本温顺的青少年突然变得易怒，这其实是杏仁核过度激活导致的情绪失控。研究发现，焦虑青少年的前额叶皮层（负责理性思考）活跃度比健康同龄人低27%，这使得他们的情绪调节能力显著下降。

行为退行：突然拒绝参加家庭聚会、与父母共餐等，这些社交退缩行为常被误认为“性格孤僻”。实际上，这是社交焦虑的典型表现。

躯体警报：反复头痛、胃痛、呼吸困难，体检却显示一切正常——这些躯体化症状是焦虑的“生理语言”。大脑的过度警觉状态会引发真实生理反应，约45%的焦虑青少年首诊于消化科或心内科。

青少年焦虑有哪些原因

校园压力：现行教育体系下，青少年不仅要学习知识，还要处理同学竞争、师生关系等。这种长期应激状态会导致青少年皮质醇水平异常，引发广泛性焦虑。

数字时代的社交困境：每日使用社交媒体超过4小时的青少年，其岛叶（负责处理负面情绪）灰质密度显著降低，对负面评价的承受力减弱。

家庭互动的“毒性元素”：“我们都是为了你好！”这类充满控制意味的关怀，可能成为孩子焦虑的“催化剂”。

四步应对青少年焦虑

解码情绪信号：当孩子出现焦虑时，家长应避免说教，可采用“情绪标注法”引导其表达。例如询问：“你现在的绝望感如果用颜色描述，会是什么颜色？”这种具象化对话能激活前额叶皮层，帮助孩子恢复理性思考。

建立“安全基地”：准备“焦虑急救箱”（含减压玩具、鼓励卡片等）。设立家庭“压力释放日”，通过“枕头大战”、呐喊练习等方式示范健康宣泄。

重构认知框架：指导孩子区分现实与想象威胁。面对考试焦虑时，可引导孩子思考：“考砸的最坏结果是什么？3个月后这个结果还重要吗？”

构建支持网络：学校应依据地方出台的《青少年心理危机干预条例》，为有需求的青少年申请适应性学业调整（如延长考试时间）。

当青少年焦虑症状持续2周以上时，应前往精神卫生中心进行系统评估，并考虑参与团体治疗。

积极心理暗示 激发自身潜能

设置“数字排毒”时间：每晚全家禁用电子设备，改用桌游或亲子阅读。研究证实，这种干预能使青少年的焦虑水平下降39%。

培养“微成就感”：协助孩子建立与学业无关的“成就清单”（如成功组装模型、坚持跑完 1公里），通过记录这些小成就，逐步增强其自信心。

培养“希望感”：在家庭会议中引入“可能性讨论”，如提问“十年后的你会对现在的困难说什么”？这种具有未来导向的对话能给予孩子积极的心理暗示，增强其心理弹性。

（周口精神康复医院 马亚榜）