你有没有过这种体验：迷迷糊糊快睡着时，身体突然“抖一下”，有时还会感觉像踩空、跌落，让人一下子就清醒了？别以为这只是小事，偶尔发生不用慌，但频繁出现可能是身体在提醒你。

为什么睡觉时身体会突然“抖一下”

睡觉时身体突然“抖一下”，医学上称为“临睡肌抽跃症”。这是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，通常会伴随跌落、踏空或触电感。

身体突然“抖一下”，主要有两个原因：

1.外部刺激触发。深度睡眠时，大脑会放松对四肢的控制，这时候如果受到外部刺激（比如突然的说话声、汽车喇叭声），就可能触发局部肌肉的突然抽动。

2.身体状态影响。除了外部刺激，身体过度疲劳、睡眠姿势不当（如长时间压迫肢体），也可能导致肌肉在入睡时出现短暂抽动。

睡觉“抖”得频繁 警惕这3种情况

如果只是偶尔“抖一下”，完全不用慌；但要是频繁发作，甚至影响睡眠，可能是身体在“报警”，要警惕这3种问题：

1.焦虑、紧张。长期压力大、容易焦虑，或者本身患有焦虑症，大脑中“管清醒”和“管睡眠”的两套系统容易失衡，很容易引发频繁的睡眠抽动。另外，少数服用抗抑郁药的患者也可能出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质水平变化有关。

2.缺钙。钙是肌肉和神经细胞的“必需营养素”。一旦缺钙，肌肉和神经容易出现痉挛或抽搐，进而表现为入睡时猛“抖一下”或肢体抽筋。这种情况在发育期的孩子身上较为常见，成年人若长期钙摄入不足，也可能出现类似症状。

3.大脑问题。如果入睡抽动频率过高，还伴随头痛、头晕、恶心等不适症状，千万别拖延，一定要及时就医，进行一次脑部CT或MRI检查，排除脑部相关的健康问题。

不想被“抖醒”的4个实用方法

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐比较反感，不妨试试这4个简单方法：

1.规律作息别熬夜。工作再忙再累，也要保持规律的生活作息，避免熬夜、作息紊乱，成年人最好保证7小时～8小时的睡眠时长。

2.控制咖啡因摄入。咖啡、浓茶、部分功能性饮料中含有的咖啡因会刺激神经，容易加重睡眠抽动。这类饮品尽量少喝，尤其是下午和晚上时段。

3.睡前拉伸。睡前可以适度拉伸，释放身体疲惫，做一些轻柔的舒展动作或舒缓的拉伸训练，帮助缓解肌肉紧张。

4.保持正确睡姿。尽量避免趴着睡、蜷着睡：趴着睡易压迫胸腔，可能导致胸闷、呼吸不顺畅；蜷着睡可能影响肢体血液循环，这些情况都可能诱发临睡肌抽跃症。建议选择仰卧或侧卧的睡姿，给身体留出舒适的活动空间。

（据《大众卫生报》）