■温馨提醒

　　白天东奔西走，晚上着急写稿，常常吃饭不按点……这就是记者的工作、生活写照，这些不规律的生活习惯、饮食方式很容易使他们积劳成疾。今天是记者节，我们提醒亲爱的记者兄弟姐妹们，在帮助别人的同时，别忘了——

　　饮食不规律，易患高脂血症、脂肪肝

　　“记者饥一顿、饱一顿，晚饭暴饮暴食的饮食习惯，很容易引起高脂血症。”省人民医院急诊科主任医师楚英杰说，高脂血症不控制，还会引起高血压、冠心病等。

　　饮食不规律的第二损害是脂肪肝。今年，省会某媒体职工的体检结果显示，脂肪肝检出率达３１．２％，而脂肪肝患者发生肝癌的风险是健康人群的１００多倍。

　　高脂血症、脂肪肝可通过合理饮食、多运动逆转。平时要注意高蛋白、低脂饮食，多吃黄豆、玉米、香菇、黑木耳等；减少晚餐饭量，准备饼干、牛奶类的食品做应急餐，避免深夜进食。每天快步走４０分钟，多爬楼梯，多走路。

　　外出采访一天，记者接下来就是坐着写稿。“长时间保持一个姿势，使颈部肌肉长期处于紧张状态，颈椎易受损。”河南中医学院一附院骨科主任医师李惠英建议：避免长时间低头工作，每工作一个小时，站起来活动几分钟，如扭扭脖子、散散步；回到家，做一些倒走锻炼，或做几次“小燕飞”，即面朝下平躺在床上，头脚使劲向上抬，能锻炼腰背肌肉，防治颈椎病。

　　此外，高尿酸血症虽然与长期大量吃动物内脏有关，但久坐不动却会加重病情。所以，记者一定要少吃海鲜、动物内脏等食品；同时，多喝水，有助稀释尿酸浓度。

　　工作节奏快，容易紧张、焦虑

　　记者每天应对的突发事件很多，所以工作紧张度很强。心理咨询师彭熠说，长期处在高强度紧张的状态下，容易产生焦虑和心理亚健康。她建议记者学会主动减压：每天活动半小时，学会制定短期、中期、长期的阶段性目标，缓解高目标带来的焦虑情绪。另外，把工作、居家环境布置得温馨、舒适一些，有助于舒缓情绪。

　　□记者 马月红 实习生 王民峰