人如果久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使腰椎间盘纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面介绍几种自疗腰背痛的方法。

　　后弯腰  在背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做１８次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

　　垫软枕　仰卧位，将高约１０厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。 

　　热敷法　将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处。每次３０分钟，早晚各一次。注意不要烫伤皮肤。（刘艳芳）