新华社天津７月２２日电（记者周润健）７月２３日，迎来最热节气大暑。大暑正值“三伏天”内，是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。为了安然度过这段“苦夏”时期，专家提醒，公众在生活起居上要有所讲究。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说，大暑期间，日光中紫外线的含量较高，尤其是中午日光直射，且室外气温较高时，应尽量避免长时间暴露于室外，以免受到紫外线的伤害和中暑。“而且，日晒过多还是皮肤癌、白内障、青光眼发病的原因，也会增加患淋巴癌、血液病的危险。如果一定要外出，需戴遮阳帽或打遮阳伞，戴太阳镜，并适当使用防晒霜。”

　　李艳玲还提醒说，大暑时节，炎热的程度达到高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿等，再下床。

　　一般来说，身体健康的人，在做一些较大的运动后，大量出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。值得注意的是，停止运动后，不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。此外，在安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日，并注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以，高温天气对老年人危害更大。

　　大暑时节，很多人喜欢光着上身，误以为这样会凉快，其实这是错误的。李艳玲解释说，当气温升高到２８℃至３０℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着上身，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。“夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。”