下蹲运动锻炼效果不错，因此，也衍生出很多以此为基础的运动动作，负重下蹲就是最常见的一种。负重下蹲可以有效锻炼臂部和腿部肌肉，让它们变得更有力量，但这也并非人人适合，特别是女性。据美国《芝加哥论坛报》近日报道，美国著名健身教练克里斯托尔·理查森指出，女性的关节通常不如男性牢固，如果从事的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。

　　“手举哑铃或是别的重物下蹲，是锻炼腿部力量的好方法，但这样会加大身体负担的重量，不但让女性的肌肉更发达，破坏女性的形体美，对生理方面也有一定的影响。”理查森说，建议用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成９０度，数分钟后换另一侧腿前跨。如果你一定要用哑铃锻炼的话，可以做仰卧举重，以增强胸部和肩膀肌肉的力量：身体平躺，双手握哑铃上举至臂伸直处，缓缓放低至胸前，直到双臂与胸部成９０度角，胸部有轻微伸张感为止，１０次为一组，每次三组。

　　除此之外，女性在运动时，不要伸直双腿做俯卧撑，它往往是女性颈部、肘部、后背和肩膀疼痛的罪魁祸首，因此，做俯卧撑时可以屈膝，但身体重心要放在双手，这样对胸部能起到较好的锻炼效果。　　

　　（韩运旗）