我要少吃多动，我要减肥塑身……在这个“牛气冲天”的２００９年，健康被很多人列入了新年计划之首。但工作才两周，忙碌、应酬、懒惰，年初的健康口号就只闻雷声不见雨点，迟迟不见行动了。为什么新年计划总是落空？到底健康计划怎么做更可行？

　　少吃多动ｖｓ果蔬＋快走

　　健康计划从小事开始

　　在制订计划时，计划的可持续执行性比看起来很完美重要得多，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走３０分钟来得实际。

　　除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。此外，从营养平衡的角度讲，最好做到顿平衡，也就是每餐做到荤素合理搭配，如果顿平衡做不到，则要做到日平衡，最差也是周平衡。

　　计划自己订ｖｓ监督靠大家

　　健康计划贴出来

　　要想让健康计划有很强的执行力，那就把它贴出来吧。白纸黑字的条条款款写清楚，贴在家里的显要位置，有孩子的家庭，则最好跟孩子的学习和成长计划贴在一起，让全家人一起来监督你的计划实施。为了在孩子面前保持言而有信的“光辉形象”，可以很好地鞭策你按计划实施。

　　年末懊悔ｖｓ月月总结

　　２１天养成一个好习惯

　　计划制订好了，执行得怎么样？每月来个大总结吧。国外有研究发现，一种运动或者一个动作如果能连续坚持２１天，就能习惯成自然，变成你的一个习惯动作。但是必须注意，这２１天中一天也不能中断。月总结时如果发现你中断了计划，那么从下个月开始，进入一个新的２１天周期，直到你坚持下去了为止。

　　每个月，或者每个季度如果能养成一个好习惯，坚持几年，养成２０个好习惯，就可能延长寿命１０到２０年。比如睡前热水泡脚可以改善微循环，使全身血脉通畅，提高睡眠质量；饭后漱口可以清洁口腔，坚固牙齿；双手干洗头可以预防脱发，提神醒脑。当你真正养成习惯了，偶然一次“爽约”反而会让你很不适应，比如习惯了饭后漱口的人，如果哪顿饭后没有漱口，反而觉得难受。

　　（赵晴晴）

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　　被忽略的第一步：每年更新健康数据库

　　还记得你上次感冒是什么时候吗？你吃哪些食物或者药品曾经发生过过敏反应？曾经生过什么病？三代直系亲属中有哪些家族遗传病史？从现在开始，建个自己的健康数据库，每年进行一次更新。只有清楚地了解了自己的健康状况，才能更有针对性地做到预防为先。比如家族中如果有人患有肺癌，那么首要的问题是赶紧戒烟；有乳腺癌家族史的女性，则要警惕了，从２５岁开始就要定期进行乳腺检查。