骨质疏松症患者一旦出现骨折，超过1/3的人会因此终生残疾，需要持续的护理。如果不想老了之后因骨折躺在床上，成为家人的负担，现在就行动起来，好好地投资你的“骨市”，存够“骨本”。

　　40岁前，怎么存“骨本”；40岁后，又怎么让骨量丢失放慢一些呢？ 

　　●喝骨头汤不补钙，嚼骨头呢？

　　我国老人多相信“喝骨头汤能补钙”。专家认为，骨头的钙含量确实高，却很难溶解于汤中。骨头煮汤即使煮上4～5小时，汤中的钙含量也接近于零。

　　那么，有人会问，把骨头嚼碎吞进肚里，总可以了吧？“这也不可取。”专家解释，骨头虽吃进去了，但胃肠道未必能消化。

　　还有人问，以前没有补钙，等人老了多补一些，行不行呢？

　　这是不行的。因为钙的吸收有一定的限度，一定时间内补的钙再多，人体也吸收不了，反而以废物的形式排出体外。因为钙的吸收有限度，所以补钙应遵循“天天补、少量多次”的原则。可以分几次饭后服用，每次补500毫克，每天不超过2000毫克。同时，老年人胃酸分泌减少，一些钙剂如碳酸钙在消化吸收时，要消耗大量胃酸，会引起胃部不适、腹胀等。因此，老年人吃钙剂时，应多喝些水。

　　另外，很多人之所以“缺钙”、“钙吸收差”，其根本原因不在于钙，而在于缺乏维生素D。因此，有骨质疏松症的老年人，应在医生指导下补充活性维生素D，尤其是冬季。

　　●选择适合自己的运动

　　运动刺激不仅可以减慢骨质流失速度，还能保持关节的灵活性，增强协调和反应能力，减少跌倒。　

　　老年人可以选择适合自己的运动，如慢跑、快走、打太极拳等。每天运动30分钟。

　　已经有骨质疏松症或骨折过的病人，同样需要运动，但最好让医生根据你的个人情况开具运动处方。

　　●家是最常跌倒的地方

　　预防跌倒对于预防老年人骨折是非常重要的。老年人最常跌倒的地方就是自己家里。所以，老年人的家要合理布置。

　　地面要保持干燥和平整，采光和照明要适宜。浴室、厕所和洗漱间要安装把手，备有防滑拖鞋。老年人的座椅最好是带扶手的靠背椅，高度以坐位时膝关节屈曲90度，足底刚好着地为宜。低矮而硬的沙发，坐下去易致髋骨骨折。

　　（薛延）