经历了漫长的夏季和短暂的秋季，人体精气已大量消耗，此时运动量与运动强度应由小到大，循序渐进，遵循“适量运动”原则。

　　运动量的大小因人而异，运动时间在30分钟左右，运动后机体感到轻松舒适，谓之适量运动。相反，运动后体力透支，机体感到疲劳、胸闷、心悸，休息后仍然感到不适，那么运动量就有些过大了，要尽快调整。

　　选择运动项目时，中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等；中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目，只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒，一定能够达到良好的保健效果。

　　【健身提示】

　　■做好热身运动预防损伤 冬季气温下降，人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分，在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动，可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习，使身体微微发热，避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都不宜过大，不可勉强做较高难度的动作。

　　■注意着装防止感冒 一般来说运动时出汗较多，运动后应及时更换被汗浸湿的衣服，防止受凉感冒。尤其是中老年人，要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服，防止冷空气侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

　　■及时补水防止干燥 进入冬季，气候干燥起来，温度也逐渐降低，空气湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉，所以运动后一段时间一定要及时补充水分，还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解干燥。(敬伟)