瑞士巴塞尔医科大学克劳奇教授及其同事研究发现，在手和脚的温度高出卧室温度时，入睡来得更快、更容易。

　　研究人员对18名男性进行的测试表明，当人体为入睡做准备时，身体的温度调节机制会将热量由身体中心向四肢等边缘转移，并通过手和脚的血管舒张将热量向周围发散。这一过程与人体褪黑激素的释放紧密相关。褪黑激素可对睡眠起调节作用。睡觉时躺下熄灯等一系列行为，实际上都是为了更好地促进热量向手和脚的传输，以及四肢血管的舒张。

　　研究人员认为，手脚皮肤中血管的扩张，是人即将进入梦乡的“最明显标志之一”。四肢血管扩张程度越大，人入睡也相对容易。因此睡前用热水温暖手脚或用热水袋暖脚等，可加速入睡。

　　卧床后能否迅速入睡与被窝温、湿度也有关系。据研究，被内最适宜的入睡温度范围是32℃～34℃，相对湿度50%～60%为佳。所以，冬天被子要经常拿到阳光下晾晒。这样可使被子内层的水分挥发掉，同时也有利于灭菌和防病。(寄林)