老人春天锻炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动和损耗对人体养生和生长有不利影响。

　　散步

　　春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中或乡村小路为好。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　慢跑

　　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　　放风筝

　　春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有益处。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

　　保健操

　　保健操有多种形式，如广播操、健美操及健身操等。

　　广播操是经有关专家认真研究而成的，一年四季均可操练。每节操的动作分别活动身体的不同部位，它的适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或患有高血压和冠心病的病人。健身操的适应范围也很广，可以根据不同年龄、不同体质加以选择。

　　在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外，日常生活中爬楼梯、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。

　　（邓 凯）