■雪琴

　　对于老人睡觉时常发生的腿抽筋，我深有感受，睡觉时突然被腿抽筋惊醒，真是痛苦不堪。后来朋友教我每天睡前用白酒揉搓经常抽筋的部位，我试了一段时间，效果不错。

　　每天临睡前，先用40℃左右的热水泡脚5～10分钟，泡脚的水要多一些，最好超过脚踝，然后将高度白酒加热，倒几滴在手心，在经常抽筋的部位揉搓两分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红，这样可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。夜间如果突然发生腿抽筋，直接用加热后的白酒揉搓抽筋部位，效果也很好。

　　蹭门框缓解颈椎痛

　　■素敏

　　用背部正中的脊椎骨，对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍，可起到舒筋活血的作用，从而缓解颈椎痛、腰肌劳损。在上下蹭动时，如发现某处特别痛，可在此处左右轻度晃动，并在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5寸和3寸处重复上述动作。

　　到家漱个口

　　小病不常有

　　■望阳

　　人在呼吸时，空气中很多细菌、病毒停留在口咽部、鼻咽部。潮湿温暖的口腔，最适合各种病原微生物生长繁殖，例如肺炎球菌、各种感冒病毒等，其中一部分随呼吸进入气管、肺部。当人体的抵抗力低时，便发生疾病。人出门在外，接触各种环境，回到家先漱个口，可以清除口腔中大部分细菌、病毒，减少疾病的发生。

　　慎选老年食品

　　■吴 佳

　　相比之下，我国老年食品还存在着品种单一、滋补类偏多、质量不稳定、价格偏高等问题。对于目前市场上现有老年食品的选购，专家给出了以下3点选购建议：

　　1.尽量买天然的。现在超市有卖现磨的芝麻粉、核桃粉等，其中没有添加剂，老人可以酌情买一些。未经加工的燕麦片，也比速溶麦片有营养。

　　2.无糖食品的标签要看仔细，看看是否有其他甜味剂“鱼目混珠”，即便是无糖的主食，吃时也要控制量。

　　3.点心要买少油的，注意观察包装纸，如果有明显的油渍，证明含油肯定不少。