补钙需要运动

　　最新研究表明，仅仅补充维生素D和钙质无法有效预防老年人的骨质疏松，配合运动才能增强骨密度，促进骨骼健康。

　　科研人员让受试者在补钙的同时，选择运动或者不运动，18个月后测量他们的骨密度，结果显示，运动老人的骨密度比不运动的人高出很多。据介绍，防治骨质疏松就像一个凳子的四条腿，维生素Ｄ加钙、运动、用药、第四就是预防骨折。保持骨质健康又像盖房子，维生素Ｄ和钙是钢筋，水泥等是“原材料”，运动能让它们分布到合理的位置上。

　　专家建议，70岁之前，每人每天的维D摄入量为600单位，70岁以后的人应再增加200单位。至于钙质，19～70岁之间的人每天应补充1000毫克，超过70岁的人应该补充1200毫克。

　　（焦晚）

　　叩齿防止耳鸣

　　叩齿就是空口咬牙。叩齿不仅仅是牙齿保健的方法，而且还是一种防止耳鸣、保护听力的有效方法。

　　叩齿时，上下牙齿之间轻轻碰击，产生的震动会通过牙根周围的组织，经过上下颌，传导至咽鼓管。这种轻微的震动可兴奋耳部的神经、血管和细胞，对大脑也有轻度的刺激作用，可提高老年人的听力，并对预防耳鸣有一定作用。

　　具体方法：眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相轻轻叩击50～100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，仔细聆听自己叩齿时发出的哒哒声。早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次3分钟左右，站着、坐着均可。

　　（何明）