失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。症状轻重不一，轻者有入睡困难，有眠易醒，醒后不再眠，时眠时醒，重者彻夜不眠。其原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、心肾不交、心胆气虚、脾胃不和、肝阳内动、阴虚火旺等等。中医传统疗法治疗失眠有独特的疗效。

　　怎样自我调节治疗失眠？

　　1.辅助睡眠的方法：睡前温水洗脸、泡脚，枕头高低松软适宜，内衣宽畅、舒适、清洁。

　　2.养成良好的生活习惯，睡前不喝浓茶、咖啡，不抽烟喝酒，不过饱过饥，不剧烈活动和兴奋。

　　3.克服不良的心理因素，创造良好安静的睡觉环境。

　　4.积极治疗各种引起失眠的诱发病症，如各种疼痛、皮肤瘙痒、腹痛腹泻、尿频、咳嗽等。

　　5.睡眠姿势以右侧卧为宜，古人提出“右侧卧则屈右足，屈右臂，以手上承头，伸左足，以左手伸股间，左侧卧反是”。

　　6.简易导眠法：出现睡意立即上床，15～20分钟不能入睡，起床做事，等有睡意时再上床睡觉。上床后可闭上双眼，眼睛不停地左右摆动，造成眼球酸胀的感觉，这样容易入睡；上床后把注意力集中到后脑勺或脚后跟。

　　7.耳穴贴压：选择贴压耳穴心、肾、脑、神门等。

　　8.中药茶疗：莲子1～2克开水泡茶或百合、酸枣仁煎汤以茶饮用。

　　脊背推拿治失眠

　　患者宽衣解带，俯卧在床，袒露背部，医者立于床侧。

　　1.揉捏肩项：两手拇指与食指、中指相对，拿捏肩井和颈项2分钟。

　　2.推理夹脊：一手食指和中指分别置于大椎穴两侧，另一手重叠其上，自上而下沉稳推理脊背至骶尾椎，重复3遍。

　　3.七脉按揉：沿背部督脉、华佗夹脊、膀胱经共7条经脉，用双手拇指自上而下按揉，以背俞穴为重点。

　　4.分推少阳：两手五指自然分开，以指腹轻贴两胸胁体表肌肤，自腋窝下起，沿足少阳胆经向下轻擦分推到髋部。

　　5.横擦八髎：在骶部八髎穴，用手掌横向推擦，轻快缓和。

　　6.按揉心肾：用双手拇指按揉背部心俞、肾俞。

　　（周口市中医院康复中心  龚广峰）