对老年朋友来讲，有必要掌握老年健康的四大基石。

　　第一基石：合理膳食

　　一、二、三、四、五

　　一、每日一袋牛奶。通过牛奶补钙，可帮助中老年人在一定程度上减少骨质疏松，有助于预防高血压、动脉硬化，并有降胆固醇的作用。

　　二、每日250克左右的碳水化合物。此量因个人的病情、劳动量、体重、性别、年龄而异，可少至150克，多至500克。通过调控主食量，可调控血糖、血脂及体重。

　　三、每日3至4份高蛋白食品，即每天1至1.2克/千克体重。一份高蛋白食品相当于50克瘦肉或100克豆腐、一个大鸡蛋、25克黄豆、100克鸡鸭鹅肉或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　四、是四句话。即：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　五、每日500克蔬菜和水果。

　　红、黄、绿、白、黑

　　红：指红葡萄酒。每日饮50至100毫升能升高好胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。

　　黄：指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。

　　绿：指绿茶及绿色蔬菜。绿茶对调节血脂及血黏度，改善心血管供血都有明显益处。

　　白：指燕麦粉和燕麦片。有恒定、调节血脂作用。

　　黑：指黑木耳。每日摄入5至15克黑木耳有明显的抗血小板聚集、抗凝、调节血脂作用。

　　第二基石：适量运动

　　世界卫生组织指出：最好的运动是步行。中老年人以步行、慢跑、球类、健身操、太极拳等运动为宜。

　　适度运动三、五、七原则

　　三、指每天步行约3公里，时间为30分钟以上。

　　五、指每周要运动5次以上，只有规律运动才能有效。

　　七、指运动后心率加年龄约为170次/分，这样的运动量属中等强度。60岁以上患者达到该强度的70%以上就可以了。

　　第三基石：心理平衡

　　所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。怎样做到心理平衡呢？简言之就是三个“三”。

　　第一是三个“正确”。一是正确对待自己，贵有自知之明；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确对待社会，常怀感激之情。

　　第二是三个“既要”。一是既要奉献社会，又要享受健康人生；二是既要胸怀大志，又要有颗平常心；三是既要精于专业知识，又要有多彩的业余爱好。

　　第三是三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐；二是要知足常乐；三是逆境中要自得其乐。

　　第四基石：戒烟限酒

　　吸烟不利于健康，一定要戒除；少量饮酒可促进血液循环，但不应酗酒。（北晚）