目前，高考已经进入冲刺阶段，不少考生感到越来越紧张，注意力无法集中，记忆力下降，思维也变得有些迟钝，有时还失眠。

　　对于家长、考生而言，适度焦虑对学习是会起到一定的积极作用的，但过度焦虑就会干扰学习和考试，显示较高的刻板思考，阻碍想象力和创造力，形成高考焦虑症。从心理学的观点看，高考焦虑症不是由高考这一事件所引发，而是一个长期的意识历程，是个人、家庭、学校、社会以及传统文化等多方面、多层次原因造成的。针对这些情况，河南心晴心理咨询师轩媛老师在高考的关键时期给考生以下建议：

　　首先家长要消除自己对考生强烈的心理暗示。很多家长和考生赋予高考很多层含义，比如“高考=成就”“高考=工作”“高考=未来”，由于对高考附加了不当认知，以致对高考结果的特别看重，导致学生对高考分数的过度关注，迫使他们时刻处于一种紧张而又高期望值的高压心理之中。

　　北京某医院曾对300名患有高考焦虑症的考生做过抽样调查，发现其中80%的考生焦虑，是由于受到家长紧张情绪的影响所致。高考对考生而言是重要的，但随着社会的多元化进程，成功的道路绝不止这一条。你越是期待过高或担心过重就越会焦虑，临场时就越容易失常。考生要正视自己的水平，以平常心态面对高考。考生应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时肯定自己的进步，满意于自己的变化。找到适合自己的方式方法，制订合理的学习计划，就会有意想不到的好结果。

　　机体长期处于一种学习状态下，会觉得麻木，注意力下降、记忆力减退等，这严重影响学习效率，这个时候，运动是最好的调节方式。下课后，千万不要再学习，这样会大大影响下节课的效率。每个人集中注意力的时间只是30至40分钟左右，所以下课就得让这个注意力弹簧松松，走出教室，呼吸一下新鲜空气。适当做5分钟的有氧运动可以帮助身体和心理迅速放松。比如说，快走、跳绳、爬楼梯等有氧运动，能帮助学生迅速恢复高效率学习。

　　为高考冲刺做准备。相信每位考生都对考试时间了如指掌，建议你从现在开始，调整自己的学习时间，让自己在考试的那个时间点处于学习最兴奋的状态，维持兴奋性，提高人的注意力和反应速度，坚持21天，养成习惯，这些可以促使考生在高考考试的那个时间段自然地发挥出自己最好的水平。

　　（轩辕媛）