养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“暖”、“松”这四个养生字诀。

　　早晨“慢”：慢起床、慢排尿

　　慢起床：在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，用手指梳头100下，再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟。

　　慢排尿：因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

　　慢饮水：经过一夜的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥。此时，可倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250~300毫升即可。

　　上午“动”：多运动、多动脑

　　上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应最少运动1小时、动脑一刻钟。上午9~11点运动、下午3~5点运动都很好。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。

　　运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。所谓动脑，是指积极地思考，调动大脑的潜能。

　　傍晚“热”：喝小酒、泡手脚

　　傍晚7点到9点之间是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。冬天的傍晚还非常适合泡澡，在37~39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。

　　夜间“松”：想乐事、松身体

　　好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。过一天就是过一道坎，清掉心里的“垃圾”，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，都可以有效帮助睡眠。（人民）