教你一个简单的助眠操。第一步，慢慢深呼吸，要鼻子进鼻子出；第二步，用手指把额头眉毛的皮肤从中间向两边抹平；第三步，配合呼吸用四个指头缓慢按揉太阳穴；第四，用中指按压耳后乳突（耳垂后的圆骨头）后方。最后摆个舒适的姿势，让每块肌肉放松。

　　还有一个容易上手的方法，用手指代替梳子梳头。双手一起指尖施力到头皮上，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法要求以揉为主，柔中带刚。持续1分钟，感到头部轻松舒适即可。（宇航）