人体内水的来源包括饮水、食物中的水分和内生水三部分。人体内水的排除以经肾脏为主，约为60%，其次是经皮肤、肺和粪便。水的摄入量和排出量均维持在2500毫升左右。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议居民每日饮水1200毫升，加上通过食物摄入的1000毫升以及内生水300毫升，正好持平人体内水的摄入与支出。

　　专家表示，生活中留心摄取水分是非常重要的，但也要注意饮水的方式方法以及频率。正确的饮水方法应当是：少量多饮，不要等口渴才喝水。

　　需要明确的是，“口干”其实是缺水的最后征兆。有时候即便口腔湿润，身体也会受到缺水的折磨。更糟糕的是，有些老年朋友口腔明显发干却依旧感觉不到口渴，因而无法满足身体对水的需求。

　　饮水的时间可分配在每天任何时段，比如可以在起床后、上午9点钟、午饭前1小时、下午3点钟、晚饭前1小时、睡觉前2小时等时段饮水，每次喝下约200毫升（1杯）干净、安全的水。值得注意的是，在高温和运动状况下，饮水量应相应增加，每天饮水量甚至可以从1200毫升增加到6000毫升，具体要以气温高低与运动强度大小为依据。

　　最后，专家还提醒一些喜欢早晨喝盐水杀菌的朋友，尽可能不要采取这种方式，如要杀菌最好采用漱口的方法，以免造成细胞缺水的状况。（张红）