激素变化、食物增加（为了喂奶自己多吃）、作息无规律……许多因素会促使产妇发福。在宝宝刚出生时，可能会有各种问题不停地打断产妇的瘦身计划，但两三年后，若依旧腰带“游泳圈”的产妇，确实需要反省，别让宝宝成为你瘦不下来的借口。其实，饮食、作息上的小改变，可以帮你恢复产前的曼妙身材。

　　美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士，为产后妈妈提供了实用的瘦身窍门。

　　建议1：争取零碎时间

　　萨曼塔指出，无论因什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是：切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子，如果谁告诉你可以，那肯定不够安全和有损健康。

　　产后是一个较为特殊的阶段，初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规的健身运动，因为产妇往往都存在体质虚弱等身体状况。由于孕期的体重是经过40周逐渐增加的，因此，你需要给自己至少40周的时间减掉多余的体重。萨曼塔说：“对于产后几周就能恢复妙曼身姿的明星，我们不宜盲目效仿。与其整日看着自己的糟糕身材，苦恼为何不能像明星一般快速减重，倒不如给自己足够的时间陪伴宝宝，并学习如何在换尿布、喂奶和缺少睡眠之间找到平衡点。”

　　初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会挤出一些零碎的时间。尽量每天都安排一些锻炼的时间，比如趁父母照看宝宝时、宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟，也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，或办公时站着接电话……这些小动作可以帮你尽快恢复到产前状态。

　　建议2：别找借口

　　“有了宝宝晚上睡不好，白天要多睡会儿”、“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧”……萨曼塔说，这些是产后妈妈每天的生活写照，也成了妈妈们在宝宝出生后还不愿锻炼的借口。建议妈妈们尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能够让你动起来的事情也行，所以别再为自己找借口了。

　　建议3：随时随地运动

　　随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。你可以跳跳绳、洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等，这些方法绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点，也会帮助你持续不断地减重。

　　由于产妇的腹部赘肉较多，保持一段时间的收腹，能帮助腹部肌肉得到锻炼。因此，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次就能帮助你有效锻炼腹肌。现在就来试一下，收腹！

　　建议4：吃得有营养

　　每个产妇都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要的营养元素缺失，不利于喂奶。既能控制卡路里，又能提供身体所必需的营养，才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然，也可以选择一些高蛋白、低热量、易吸收的营养补充产品。

　　（羊晚）