■冯家秩

　　人活一辈子，常有不如意。尤其退休族，如果没有充分的思想准备和应对计划，很容易心情抑郁、滋生烦恼。笔者通过考察，发现在退休人群中，常滋生六种烦恼。

　　总觉得不如别人怎么办。停止批评和责难自己，不妨先把注意力放在自己做得好的方面。除了要停止负面自责，还要积极输入一些正面鼓励。每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？还有什么事可做？用这两个问题启发自己，找到自己的价值，肯定自我。如果一时做不到，就制作一张表，把自己所有优点列上去，每周浏览一次，在忍不住要责怪自己之前，先看看自己有哪些优点。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。因为许多痛苦就是从“跟别人比较”开始的。

　　受挫倒霉时怎么办。想想或许事情本来有可能更糟；这个不幸是否真的那么重要；也许还有比自己更倒霉的人，就能让自己释怀。相信倒霉不一定是坏事，可能会否极泰来。要看得长远，不因坏事而气馁，学会发挥想像力。例如：没得到某种好处，也许是有更好的事等着你，再幸运的人也会碰到挫折，应该很快把烂事抛诸脑后。做一些有益的事能分散注意力，比如健身、旅游。专心解决问题，而不是沉溺在问题中。别一开始就认定情况很糟糕，要下决心争取主动。

　　难过时怎么办。笑能改善心情，即使是勉强的，也有同样效果，比如看看喜剧、听听相声，让自己开怀大笑。快走。运动和治疗有同样的效果，能缓解郁闷、改善心情。听听快节奏音乐。研究证明，听音乐能刺激大脑分泌愉快感觉。找朋友聊聊天。孤立的人容易抑郁，发生事情或情绪低落时，向好友倾述是走出痛苦的最快方法。

　　有很多担心怎么办。保持忙碌，忙碌使人没时间忧虑。其实99%所担心的事从来没发生过，很多是自己的想像。接受不可避免的事实，分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，能马上使自己放松，并进一步思考解决或改善的方法。

　　生气时怎么办。先深呼吸。从一到十，看看自己要数几次才能把气缓过来。舒缓后再问自己：“我需要生这个气吗？”试着从对方的角度看事情，试着穿别人的鞋子，培养“同理心”。

　　压力大时怎么办。在被压得喘不过气时，要善用策略性暂停，如做深呼吸、喝杯水、安静地坐一会儿、发发呆、让脑袋空白；对外求助；考虑找人帮忙，自己不是万能的，不必做超人；找出事情的优先级，把事情简化，先把简单的事情完成也是舒缓压力的好办法。