集中注意力　

　　散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

　　负重走 

　　出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。专家建议，两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

　　爬坡走　

　　与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

　　延长步幅　

　　散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

　　不断调整散步速度　

　　这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

　　（胡惠娟）