提醒@周口晚报

　　1.排毒防癌

　　出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至比尿液更高。

　　比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅量是正常人的20倍。可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

　　2.润肤护肤

　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人的脸上、后背经常冒痘痘，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少。

　　3.减肥防慢性病

　　出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪分解，对减肥有一定作用。此外，身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病自然也会好转。

　　夏天本身细胞会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

　　4.提高免疫力

　　夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

　　研究表明，汗液中含有的抗菌肽能有效抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30分钟~45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

　　5.促进消化

　　夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘有很大帮助。

　　6.增强记忆力

　　出汗会让人体细胞处于旺盛状态，能保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　　7.稳定血压

　　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了控制饮食，出汗也最佳的疗养方式。

　　8.保护骨骼

　　我们都知道上了年纪的人容易得骨质疏松，这是因为体内钙质流失造成的。那么怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　　9.防止结石

　　结石主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成的。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中的堆积，而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水，从而也能防止结石的形成。

　　10.预防感冒

　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效抵御病毒、细菌和真菌，能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

　　如何才能正确出汗

　　人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

　　主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

　　被动出汗：通过热环境，促进人体出汗，这种出汗方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

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