面对疫情放开后的第一波新冠肺炎感染高峰期，老年人如何做好自我防护，能安然过冬，已成为全社会越来越关心的问题，请从以下几个方面着手：

一、加强老年人自我防护意识

1.尽量减少聚集，避免去人群密集场所，如麻将馆、超市等，外出时戴好口罩（N95最好），保持安全的社交距离。

2. 洗手放在第一位，养成用流水洗手的习惯，特别是外出回家、饭前、照顾孩子前更要认真多遍洗手。

3. 保持家中空气流通，每天开窗通风2~3次，每次半小时；开窗通风时，注意防寒保暖，避免“穿堂风”。

4.未接种疫苗的老年人建议尽快接种疫苗，满足加强针接种条件的老年朋友，及时接种加强针。

5.科学防控，学习健康知识，从正规渠道获取疫情防控信息，不轻视、不大意、不信谣、不传谣。

二、提高老年人自身免疫力

1.合理膳食，保证充足睡眠。规律生活、按时入睡，认真吃好一日三餐，避免过度进食辛辣、油腻等刺激性的食物；多饮水,每天饮1500~2000ml左右（有心衰、肾衰等疾病者除外）。

2.适度运动。根据自身身体状况，合理进行户外活动。每次活动时间以30~40分钟为宜,每周锻炼4~5次,运动后微微出汗即可，不要过于劳累。

3.充实生活，放松心情。日常生活中保持积极、乐观的心理状态，培养一两样兴趣爱好，一方面可以转移注意力，让自己身心愉悦；另一方面，负面情绪也可以得到有效缓解。

三、积极应对基础疾病

患有慢性病的老人，要备齐常用药物，养成按时服药的习惯。如身体出现不适，特别是有发热、咳嗽等呼吸道症状，应及时就医。

1. 心脑血管疾病：当出现头昏、乏力、胸闷、胸痛、心慌、血压波动、神志不清醒、肢体无力、口角歪斜、口齿不清等症状时，应及时就诊。

2.呼吸系统疾病：如果出现发热、痰多、气喘、呼吸困难等症状，应及时就诊。

3.消化系统疾病：当出现急性腹痛、严重的呕吐、腹泻等症状，应及时就诊。

4.代谢系统疾病：老年糖尿病患者若发现血糖明显异常，伴有疲乏、口干、烦躁、嗜睡等症状，应及时就诊。

(周口市第二人民医院老年医学科 刘浩杰 ）