《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”意即肾脏与自然界的冬季相对应。寒气通于肾，肾脏的调养应在冬季进行。

日常保健 护卫肾脏

1.早睡晚起。冬季气候寒冷，阴气盛极、阳气潜伏，宜“早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。

2.晒背。人体背部有许多穴位和经络，常晒背部可防寒护肾、补充阳气，调理脏腑气血。晒背的时间段以11时~13时为最佳，此时空气质量较好，阳光使人感到温暖舒适。晒背时长以20分钟~30分钟为宜。

3.温齿。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾脏。可用35℃左右的温水刷牙、漱口。

4.咽唾。中医认为，唾液是由肾精化生的，又被称为“金津玉液”。因此，常以舌抵上颚，待津唾渗出至满后再咽下，可以养肾经。

5.揉耳。肾主藏精，开窍于耳。肾气通于耳，耳部是6条阳经经脉所聚之处。经常用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至耳部有温暖感，可起到健肾养生的作用。

6.搓腰。搓后腰，从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉至腰部发热并向小腹放散。腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。

艾灸祛寒 温补脾肾

中医认为，温补莫过于艾灸。艾灸有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。艾灸补肾阳，最重要的穴位就是关元穴、涌泉穴、肾俞穴等。居家施灸时应避免被烫伤。

关元穴：在脐下四横指处，灸关元穴可以治疗一切阳虚证、气虚证。

涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处，第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。

肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴可增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，祛除病痛，养生健体。

调畅情志 精神养肾

“动以养形、静以养神，形与神俱、行劳不倦”。良好的精神状态能使体内阳气得以潜藏，并能促进肾脏功能增强，对于预防肾脏疾病事半功倍。而情志失调既会直接影响肾的功能，也会影响其他脏腑且累及于肾，最终导致情志失调性肾虚证。因此，日常要做到静其心、安其神、息其怒，遇事泰然，避免不良情绪损伤肾脏。要及时宣泄不良情绪，并学会缓解来自各方面的压力。③2

（周口市中医院肾病糖尿病二病区 王真真）