我们身边有很多人总是抱怨工作太忙，没有时间去锻炼，或是锻炼太累坚持不了。其实，有一种即简单又省事的健身方式，那就是散步。不要小看散步，它可是一项能帮助你燃烧卡路里，锻炼心脏，并保持年轻的运动。大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能为您解决。

　　每天散步３０分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素，还能降低患糖尿病和中风的几率。女性即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。这是由于散步能减少体内脂肪的堆积，而脂肪是雌性激素的来源之一。对于正常体态的妇女，散步可以降低３０％患该病的风险，对于超重者也能降低１０％至２０％。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。

　　专家认为，散步可以增进快感激素５－羟色胺的水平，该激素能使你放松。此外，由于散步体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。但应避免睡前２小时内散步，因为时间太晚了不足以降温。

　　同时，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次３０分钟的散步可以使你心情愉悦。每周５次，每次９０分钟的散步能给你的心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。此外，每天散步３０分钟可以防止缺乏运动者体重的增加。经常散步还能防止老年人智力衰退，不论年龄几何，散步都能有效保持头脑的活跃。每周３次每次３０分钟的散步能有效预防骨质疏松，散步调动了全身９５％的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。      （吉报）