要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已形成的观念。但是，一天中到底应该吃多少呢？最近，研究人员指出，每人每天应进食最少“两份水果”及“三份蔬菜”，并对其进行了详细解释。

　　两份水果如何计量？

　　在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。

　　具体说就是，一份水果约等于一个中型水果（如：橙、苹果）、１／４杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、３／４杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。

　　三份蔬菜如何计量？

　　在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。

　　一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，３／４杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。          

　　（赵琳）