首先，尽量避免在烈日直射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般情况下，可选择清晨或傍晚运动为宜；若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、透气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备。

　　其次，在运动的量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。这点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

　　另外，还要特别注意，由于夏季锻炼出汗多，易丢失大量水分和盐分，容易引起热痉挛，在休息时可喝少量清凉清暑或低糖含盐饮料。但不宜在剧烈运动后吃冰棒这一类的东西和过冷食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻等；出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在运动后可用温水洗涤，对避免中暑很有好处。

　　（董丽敏）