淑女姿势

　　去年，李湘成功减肥40斤、芙蓉姐姐据说也减了85斤……新一年，胖姐妹们要趁开春着手减肥，好在夏季展露迷人身段。专家表示，最健康的减肥方法就是通过饮食和运动，城市女性大多数运动不够，局部肥胖较为明显，而局部减肥要讲究方法，首先调整自己体态，其次学会锻炼“懒惰”肌肉，就可以轻松达到减肥塑形的目的。

　　熟女误区：

　　盲目锻炼收效甚微

　　虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30岁以上的女性极易出现局部肥胖的情况。广州力美健王府井女子瑜伽馆资深教练李华敏表示，这说明大多数熟女不怎么爱锻炼，再者这些部位特别容易贮存脂肪，肌肉属于“懒惰”型肌肉，不容易参与运动。

　　那么如何才能改变这种状况呢？爱美的陈小姐计划了一套办法，准备每天晚上在床上做50个仰卧起坐，坚持了一个月之后，她发现自己的小肚腩并未改善，看不到效果，于是她也准备放弃了。

　　“其实，陈小姐就是因为锻炼方法不对，腹部懒惰肌肉未被激活，因而收效甚微。”李华敏介绍，“光做这个动作收效并不明显，有可能会让脖子、腰部肌肉受伤，因为传统的仰卧起坐（抱头压脚）都是脖子、腰、大腿用力，实际上腹部肌肉发力并不大，在挺腰勾腿过程中完成坐起的动作，这样一来，髂腰肌过度发力，常常会导致大腿根部变粗。”

　　可见，针对局部的减肥，盲目练习一个动作，做一百次都没有效果，反而有可能受伤。专家表示，局部减肥的前提是体态调整，只有体态改善了，背部、腰部、腹部、大腿内侧等懒惰肌肉得到激发，再针对性的练习各种动作才会达到事半功倍的效果。

　　体态调整锻炼懒惰肌

　　一招：消灭虎背

　　办法：淑女姿势

　　现代女性伏案工作时间长，所以很多人都是含胸驼背。这种姿势背部肌肉没有出力，因而人不够挺拔，也容易形成虎背。对付虎背最好的办法就是学淑女，无论你坐、立、行，都要把双肩打开，把背部的肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了锻炼，虎背能得到显著改善。这个简单的动作还能让你的脖子立即就变长了，要保持这个体态形成习惯哦。

　　二招：减掉拜拜肉

　　办法：胳臂下夹本书

　　坐立位，打开双肩，收紧背部肩胛，双臂向中间夹紧，最好能夹紧一本书，这样上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉绷得紧紧的。这个动作看似简单，但做起来很是吃力，夹10分钟就会让你的“拜拜肉”发酸，但别紧张，几天后酸痛自然消失