晚上睡不着、早上起不来、上班上课打瞌睡……俗话说：“春困秋乏夏打盹”，最近不少市民遭遇春困的烦恼。医生说，室内空气不流通、上班或上课久坐不动、平时饮食油腻辛辣，都是诱发春困的“罪魁祸首”。

　　气候变化导致春困

　　按照中医理论，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。专家认为，人的脾脏主身体“运化”，春天潮气大、气压低，会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。

　　西医理论则认为春困是脑缺氧的表现，这跟植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛” 状态，内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的习惯。春天天气转暖后，人体皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人体就会因脑组织的自我抑制而产生困感和睡意。

　　可见，春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般春困持续的时间不会很长，当人体慢慢适应了气温的升高后，就不会再感觉困乏了。而且，对气温适应的时间长短与人的体质有关，体质较佳的人只需几天便能适应。

　　食疗可助解春困

　　办公室人群是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛等现象，这和许多人长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，易昏昏欲睡；吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。

　　那么，春困来袭时，应该如何解困呢？专家建议，可以多吃补脾“燥湿”的食物。

　　中医上，补脾燥湿的食物有羊肉、薏仁、豆类等。还应该增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体对优质蛋白质的需要。

　　碱性食物可以中和体内酸性产物，也能消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为适合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态，对改善春困现象非常理想。总体说来，春天酸甜食物均不宜多吃，过酸容易伤及肝，过甜则易伤脾胃，导致湿重。

　　此外，许多人下午工作学习时更容易感到疲倦，这也可以通过饮食进行调整。要想下午不犯困，最好多吃点素菜。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维和清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　运动比多睡有效

　　有人认为，只要春天多睡就不会犯春困了，其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就足够了，过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期，使大脑长期处于抑制状态，同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，使人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、不适。林禾禧教授认为，正确的做法是培养规律的生活作息，早睡早起，保证每天8小时的睡眠时间。

　　很多家庭或办公楼环境封闭且不爱开窗通风，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。因此，在办公大楼，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、面色潮红、迎风流泪 等症状，就应该注意开窗通风换气。上班族长时间坐在椅子上，双腿下垂，肌肉松弛，血液得不到静脉压，便经常停滞在脚部，也会使脑部缺血，导致睡意侵袭。

　　专家建议，多进行户外活动，进行适量的健身锻炼，也可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。对于整天在工作台前的办公族，记得要每隔1个小时起来走动走动，到室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。平时还应注意居室空气的流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。林禾禧教授建议说，如果办公室里没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流。（辛罔）