一到春天，我们的新陈代谢就会加快，头皮和头发的代谢也会加快。
指导专家
中山二院皮肤科副主任医师、医学博士毛越萍
春天季节变更，气候冷热无常，一方面长时间阴雨绵绵的天气易导致情绪低落和不稳定，再加上春季人体新陈代谢加快，人很容易因为适应问题而导致抵抗力下降造成脱发；再加上经历了整个冬天的寒冷干燥，秀发在这个时候也变得格外脆弱，很容易出现油腻、分叉和断裂。那么，在这个季节如何养发、护发，令秀发重现光泽？专家指出，春季养发，应选择性质更温和的弱酸性洗发水，并减少对盐分和糖分的摄入，从外部的按摩护理到内部的饮食调理，只有足够的重视才能让头发的根部更稳健枝叶更茂盛。
春季情绪不稳易导致脱发
春天是一个换发的季节。一到春天，我们的新陈代谢就会加快，头皮和头发的代谢也会加快。从头发的生长规律来看，在正常总数约10万根头发中，生长期头发约占85%-90%，休止期占9%-14%.处于休止期的头发在洗头、梳头或挠头皮时，将随之而脱落。如果恰逢春季为休止期，便会有较多头发脱落，所以人们就会觉得春天掉头发的现象比较严重。
而广州的春天阳光不足，尤其是近期进入梅雨季节后，天气阴霾，褪黑素减少而影响中枢神经的兴奋性，所以容易造成情绪低落，甚至忧郁。而头发的生长与情绪息息相关，如“怒发冲冠”、“一夜愁白头”等，因此不良情绪可使神经、免疫功能失调，从而影响头发的新陈代谢，导致部分人脱发增多。所以斑秃在春季的复发率也增高。
中医理论认为，五行学说中肝属木，与春相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，春季是肝脏活跃之时，人们的阳气上升，容易外感“六淫”，内伤“七情”。肝藏血，发为血之余，血亏则发枯；肝气郁结，又可使气血失和，运行不畅，气不固表、邪客于表，发失濡养而致脱发。
春季养发宜忌
忌
春季饮食应少盐少糖，预防脱发
春季容易出现发质枯黄、脱发等头发问题，因此春季要少吃含糖和盐多的食物，这样对头发好处多，可预防脱发。
饮食过咸会严重影响发质。因为盐分可以导致体内水的潴留，同样在头发内潴留水分过多，从而影响头发正常生长发育，同时头发里过多的盐分给细菌滋生提供了良好的环境，刺激皮脂分泌、头垢增加，加重脱发现象。
其次，食糖过多头发易发黄，糖在人体的新陈代谢过程中产生的酸性物质，破坏维生素，从而扰乱头发的色素细胞代谢，使头发逐渐失去原有颜色而发黄，过多的糖在体内还会使皮脂增加，诱发脂溢性皮炎，继而导致大量脱发。因此，春天里女性每日摄入的盐应在5克以下，并尽量少吃含糖过多的食物。
少食动物油脂，多喝水及吃新鲜蔬果
春季人体新陈代谢加快，皮脂分泌增加，而过多的油脂分泌不仅令秀发变得油腻腻的，并且还会造成脱发。因此春季饮食还要注意少食肥腻厚味，少食富含动物脂肪的食物，因为其中含大量饱和脂肪酸，易导致皮脂腺分泌功能旺盛，严重时还可引起局部炎症，破坏毛囊。因此，动物脂肪除鱼油外宜少吃，而植物油除椰子油外应多吃，有美发效果。
不吃或少吃黄油、奶油食品、肥肉、葡萄、多脂鱼、冰淇淋、油炸食物等；食用鸡蛋每周也不超过5个。同时少吃刺激性食物，如咖啡、酒、辣椒等等，容易引起头皮血管扩张从而增加皮脂分泌和头皮屑产生。
宜
多吃新鲜蔬菜和水果，补充微量元素
这个季节可多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。因为脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
此外，经常脱发的人体内常缺铁，因此平时应适当补充铁质。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
选择弱酸性洗发剂，重视防晒
经历了整个冬季的干燥、低温、寒风、室内暖气，这些都会带走头发的水分和营养，使发质变干、变脆，失去光泽。再加上帽子、头巾和头发的“亲密接触”，发丝因物理性损伤更脆弱。因此入春后的头发，第一件事就是抚平冬日的“创伤”。
洗发时尽量使用弱酸性的洗发剂，不能用碱性的洗发剂，否则会加速毛发的脱落老化和损伤头皮。洗头发时，不要用手在整个头发上大力磨搓，轻轻揉按后慢慢地让水流将它冲洗干净。每次清洗完头发后，坚持使用含油脂成分的护发素，平时也可使用免洗护发素。洗完发尽量不使用电吹风让头发自然干燥；如果发梢已分叉，最好是将分叉部分剪掉。最好每天用木梳或角梳将头发梳理整齐。梳头时，应从发梢梳起，将发梢理顺后再从发根梳起，否则易拉断头发。
此外春季头发还要注意防晒。春季太阳虽不是十分猛烈，但紫外线却依然强烈。M M们外出时可戴帽子防止太阳对头发的伤害，也可以为秀发涂上防晒霜。可将平时用的防晒霜倒在手心，双手对搓，从头发中线开始把发膏涂抹在头发上，必要时可将头发夹在手中揉搓，逐步向四周扩展，直到所有头发都抹上防晒霜为止。
专家建议
科学按摩可使头发亮泽柔软
头皮上神经末梢丰富，经常按摩头皮，能促进头皮的血液循环，增强毛囊营养，使头发亮泽柔软，可防止头发过早变白；同时可松弛神经，消除疲劳，甚至延缓衰老。简单常用的方法有两种：
手指按摩：将双手的五个手指略微分开，用指尖在头皮上从前至后运动按摩头皮，左右手先分别按摩左右两边头皮，再按摩左右两侧头皮，一般持续5分钟，可重复上述步骤，直到头皮发热为止。
指尖按摩：分别由前后左右四个鬓角，以最小的幅度向上缓慢揉擦头皮，直至头顶，然后再由头顶揉向枕部，早晚各一次，一般按摩时间越长效果越好。
早晚勤梳头有益秀发健康
每天早晚用梳子勤梳头，不光能促进血液循环减少脱发，还能刺激头部的穴位，增强头皮细胞以及其中的黑色素细胞的活性，使头发保持乌黑光亮。
梳齿在头皮上滑动可不断地刺激头皮的神经末梢，可松弛头脑的紧张状态，参与调节大脑皮层的功能。同时还能避免油脂的聚集，清除黏在头发上的尘土。
梳头时尽量少用尼龙、金属、硬塑料做成的梳子，因为这些材料摩擦时是容易产生静电，为防静电也可以先用少量的水或护发素打湿头发，然后再梳头。梳头遇到障碍时，不要猛力拉扯头发，这样可防止头发损伤和减少断发的产生。
春季养发食谱推荐
花生衣红枣汤：将花生米用温水浸泡之后取下“花生衣”，加入数颗红枣，用小火煮半小时，再加入红糖，可以作为早餐或者夜宵，坚持食用一段时间，可以有效改善头发干枯易落的状况。
黑芝麻枸杞粥：用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥，有很好的补肾益气功效，非常适合秋季头发脱落明显的人。
何首乌冰糖粥：用50克何首乌煎成浓汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一锅粥，坚持每天早晨食用，可以起到不错的防脱发作用。 （罗磊）
