想减肥的人千万不能盲目进食，不仅要少吃油炸、少吃淀粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延缓肌饿，只要懂得利用食物抑制食欲，就能减少不小心吃下更多热量的可能，让减肥变得更容易、更简单。

　　1 坚果

　　坚果含有健康脂肪和高蛋白，前者能降低胆固醇，後者能延缓肌饿感，而优质的纤维则会增加饱足感，但是坚果热量并不低，食用一定要注意分量。

　　2 麦片

　　半杯的麦片含有5克纤维素，除了能增加饱足感外，还能增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平，能有效抑制肌饿。

　　3 苹果

　　苹果非常适合当早上和下午的零食，它含有维持饱足感的纤维素，高含水量也能填补肌饿感，另外，苹果中的果胶能抑制血糖上升，防止饮食过量。

　　4 香料

　　研究显示，辛辣的食物能刺激新陈代谢，延长饱足感，而另一项研究显示，有吃辣椒的人比没吃辣的人一餐少摄取60大卡。

　　5 薄荷

　　闻到薄荷的味道心情容易平静，但不管是泡茶还是闻到薄荷味都能有效抑制食慾，是减肥的好帮手。

　　6 酪梨

　　酪梨富含健康的单一不饱和脂肪，能让胃充满饱足感，每天早上切半块酪梨夹土司不仅养生、健康，中午也不容易吃太多。

　　7 毛豆

　　半杯毛豆只有95大卡，却含有超过8克的蛋白质，可说是下午茶最佳的选择。

　　8 鲑鱼

　　鲑鱼是瘦蛋白质的最佳来源，也含有丰富的Omega-3脂肪酸，研究显示Omega-3脂肪酸能有效增加饱足感，减少吃东西的欲望。

　　9 亚麻籽

　　亚麻籽同样也含有抑制食欲的Omega-3脂肪酸，一汤匙的亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纤维质，更富含Omega-6脂肪酸，增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平，抑制肌饿。

　　10 蛋

　　蛋对于减肥的人来说并不陌生，是增长肌肉的好帮手，另一个好处就是它能抑制食慾长达36小时。

　　11 绿茶

　　根据研究显示，饭后喝绿茶可以延缓肌饿感长达2个小时，含有的植物营养素，能刺激分泌饱足感的贺尔蒙，还能刮油清肠胃。

　　12 柠檬

　　吃酸的东西可以抑制对甜的渴望，柠檬汁含有可溶性纤维质的果胶，能帮助消化，延缓肌饿，在料理里面加入一点柠檬可以控制暴饮暴食。

　　13 醋

　　研究显示，醋可以延缓为的排空速度，也能降低淀粉引起的血糖指数，释放葡萄糖进入血液，偶尔喝点醋对身体健康很好以外，还能帮助消化。