高跟鞋到底如何驾驭？它对改善腿形有利还是不利？如何打造出玲珑玉足？针对这些问题，我们请来资深专业健身教练为你支招。

　　女性对高跟鞋的感情可谓爱恨交织，爱的是它性感优美，拉长腿部线条，恨则是因为它太考验功力，如果驾驭不好还会伤到自己。hold住高跟鞋，要从强韧足部开始。

　　从审美角度来看，古时的女性一直以“三寸金莲”为美，现代女性虽然不裹小脚，但一双玲珑的秀足仍然值得引以为豪。很多人会因此选择视觉上显小的鞋，甚至穿小一码的鞋，结果却委屈了自己的双脚，甚至让脚趾都变了形。美丽一定要以牺牲舒适为代价吗？

　　从健康的角度来讲，人是直立行走的动物，如果无法站稳会影响整个人体的骨骼状态，严重时甚至会危及内脏。现代社会，多数人的脊柱健康存在问题和隐患，根源就在于日常的坐姿和站姿。对于坐姿问题关注的人越来越多，但你是否给予了站姿同样的注意？你是否知道，脚部姿态会直接影响到脊柱？

　　和人体其他部位一样，我们的脚也是由骨骼、肌肉、脂肪和皮肤等几个主要部分组成，关注足部健康、打造强韧美足也要从这四个方面着手。

　　骨骼：

　　“千里之行始于足下”，虽然这句话有些老套，但对于爱逛街的现代女性还是适用的。要保证整个人体的骨骼健康，行走和站立时脚趾关节的舒适稳定必须确保。

　　很多女性hold不住高跟鞋，关键原因就在于走路时的姿势不对。正确的走路姿势应该尽量让前脚掌多着力，即用后面的脚往后蹬地让人前移，前面的腿则轻微提膝，整个脚掌踩下地面，前脚掌与脚跟最理想的受力比为7:3，而不是用脚跟着地。之所以要让前脚掌多受力，是因为这一步踩下去的是你整个人的体重，不要让脚跟独自承受，尤其我们的脚跟骨是整块的，不像脚趾和前脚掌区域，有很多关节组合，具备弹性缓冲能力；脚跟着力会直接将压力转移到膝、髋以及脊椎等关节，这就是为什么有些人走路或跑步久了会膝盖痛腰痛的主要原因。

　　所以选择鞋子时，必须保证整个前脚掌和脚趾能稳定舒适的踩在地面上。鞋子前底不管高还是低都必须平稳，可以理解为即使后跟断了也能正常走路；不管大码小码都不要挤压到脚趾，以免造成脚趾变形。

　　肌肉：

　　脚部肌肉在运动锻炼中往往被人忽略，但其实脚是离心脏和大脑最远的人体部位，增加这部分的运动可以增强整个人体的代谢能免疫力和运动能力。此外，足底肌肉紧实很能增加足弓弧度，缩短整个脚掌长度，更好的创造小脚效应。

　　增加脚部的运动并不难，可以经常活动脚趾各关节和多角度转动踝关节，运动锻炼时也尽可能赤脚训练，这一点可以参考专业运动员，他们通常也只在比赛时才穿专业装备保护关节，平日里关节也需日常训练。此外，跳跃也比跑步更适合人类这样的灵长类动物，更能收紧脚部肌肉，但要注意两点：1.跳完着地的姿势要正确，主要靠前脚掌收力；2.为了纤细的小腿线条，应该增加跳跃高度，减少跳跃频率（低强度高次数塑造纤细肌肉是个错误概念）。

　　为了让脚部肌肉张弛合理、柔韧有力，把高跟鞋和平底鞋隔天换着穿不失为一个好方法。如果担心朋友和同事受不了你忽高忽低的身高变化，也可以选择一种折中的方式——按照自己脚跟完全踮起时二分之一的高度选择高跟鞋。

　　脂肪：

　　作为全身离内脏最远的部位，除了极个别情况，脚部通常是最不易胖的。如果你的脚很胖，较大的概率是你全身都胖，需要全身减肥；如果只是脚胖，那么让你“胖”的多半是水肿而不是脂肪。要解决脚部水肿，可以有以下几个方法：

　　1.晚上少喝水，避免水分沉淀；

　　2.睡前把脚举高10分钟，让体液回流；

　　3.注意脚部运动，确保脚部血液循环。

　　此外，选择鞋子要松紧适宜，过松会助长水肿的空间，过紧则影响血液循环。可以适当倾向鞋内空间窄而高的鞋，既能收脚又能保证血液通畅，美观又健康。

　　皮肤：

　　同样因为距离心脏较远，脚部的血液循环较弱，所以脚部皮肤干湿难控，以致容易出现皮肤问题。如果是因为不注意清洁卫生而引发状况，那就更不应该了。

　　一个很好的保养足部皮肤的方法就是在洗澡时及时清洗死皮，经常给脚部做皮肤按摩，不过需要注意的是，频繁常规足疗会使脚部肌肉松弛，每月最多1~2次足矣。护理脚部皮肤的重点是多给足部皮肤按摩，增强血管通畅，至于用什么样的护理品就因人而异，你甚至完全可以用你的护手产品或快过期的面部护理产品。

　　最后，除了凉鞋、拖鞋等裸露较多的鞋类，其他鞋子均应该撘配袜子，否则因为脚部汗液没有被及时吸干会造成脚臭脚气，细菌加速繁殖腐蚀死皮角质层，那是多么可怕的事！为了你的玲珑玉足，从现在就开始保养吧