人人都渴望美丽，希望有好皮肤、好气色。除了勤于做护肤保养，按摩、推淋巴等都对身体机能有益，对促进和改善循环代谢以及抗衰抗氧化很有帮助。当然，这也少不了饮食调理，摄入均衡、充足的营养，创造良好的内环境，让美丽由内而外自然散发。

　　必备营养 成就美丽

　　美丽的容颜、健康的身体，离不开几类人体必备营养的支撑。但现实中，不正确的饮食习惯、盲目的节食减肥或挑食可导致营养的缺乏或失衡，影响生理机能的正常代谢，对肌肤的保养、抗衰也非常不利。

　　蛋白质

　　蛋白质被誉为人体的建筑材料。皮肤、头发、肌肉、骨骼、血液等，都需要蛋白质的强力支撑。蛋白质的三大基础功能分别是构成和修复组织、调理身体机能、提供所需能量。通过摄入足够的蛋白质，可以促进身体组织的更新和人体的免疫功能，强健体格。对于肌肉劳损等问题，蛋白质是很好的修复材料。同时，蛋白质和多种重要生理活性物质息息相关，在调理机能、提供能量上有很大的作用。蛋白质由不同的氨基酸组成，根据所含氨基酸的含量和种类，蛋白质分为完全蛋白质和不完全蛋白质。完全蛋白质富含氨基酸，且氨基酸种类较为齐全，可通过乳制品、豆类、蛋类、鱼类、肉禽类等摄取；不完全蛋白质中的氨基酸含量和种类都较少，可通过谷物等摄取。

　　维生素

　　维生素时刻守护着健康和美丽。倘若缺乏维生素，就会让机体代谢失去平衡，免疫力下降，甚至引发炎症、疾病，如口腔溃疡、口角炎等。在皮肤的保养中，维生素不可或缺，尤其是维生素a、维生素c、维生素e，在护肤美肤方面作用明显。

　　维生素a在黄绿色蔬菜、乳制品、蛋黄、鱼肝油等中较为丰富。维生素a可调节表皮、角质层的新陈代谢，维持体内分泌腺分泌粘膜的健康，对皮肤的抗衰、提升肤质，以及促进头发、眼睛的健康都有帮助。护肤品中所用的维生素a酸就是由维生素a转化形成，因而具有相似的美肤功效。

　　在美容领域，维生素c大名鼎鼎。维生素c普遍存在于蔬菜水果，可用于皮肤的美白及色斑的预防和淡化。维生素c具有解毒、抗炎症的功能，可作用于日晒后的皮肤修复。

　　维生素e是肌肤抗衰的妙药。维生素e能够清除自由基、抗氧化、维持细胞膜稳定、避免细胞膜遭受过氧化物的伤害。在美肤方面，维生素e有助于保护和增强皮肤细胞的活力、改善皮肤血液循环、延缓衰老、养颜嫩肤。在小麦胚芽、压榨植物油、果蔬、坚果等中，富含维生素e。维生素c和维生素e也可通过保健品摄取，而且若能将两者合并使用，可相辅相成、提升作用。

　　膳食纤维

　　膳食纤维有着“肠道清道夫”之称，包括来源于燕麦、豆类等的水溶性纤维和来源于芹菜、果皮、根茎蔬菜的非水溶性纤维。膳食纤维能够刺激肠道蠕动、防治便秘、减少废弃物在肠道的滞留时间和与肠道的接触；加快排出代谢产物、宿便、毒素，促进生理健康和肌肤健康；减少胆固醇吸收，预防高血脂；改善肠道菌群，维持体内微生态平衡