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7天局部瘦身操 让你从头瘦到脚

2011-11-22 09:45:43 | 来源: 新华网
 

    第一天 挤压耳前穴瘦脸

    耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

    洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

    第二天 按摩手部

    1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

    2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

    3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

  4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

  5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦

    第三天 转动腰腹

    1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

    2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

    功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

  第四天 减背部赘肉

  1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。

  2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。

  3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。

  这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉

 

第五天 减掉游泳圈

    1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

    2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

    3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

    4.最后身体与腿同时回位。

    重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

    第六天 座椅瘦腿

  1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

  2.双腿向前伸平,上身保持正直。

  这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

第五天 减掉游泳圈

    1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

    2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

    3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

    4.最后身体与腿同时回位。

    重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

    第六天 座椅瘦腿

  1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

  2.双腿向前伸平,上身保持正直。

  这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

责任编辑: 叶明  

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